ile serii

[...] 8 Wyciskanie sztangi przód: jestem zadowolony. Myślałem ,że lecę na kamikaze z cięzarem, a jak się okazało elegancko. Była moc. Bariera chyba była w głowie. Nie wiedziałem ile jestem w stanie zrobić w tym powtórzeń. Nie było jeszcze muszę dać radę np.3 po prostu poszło Podciąganie. Ok bardzo dobrze technicznie. Chociaż o tyle lepiej Hantle [...]

[...] i jedno powt. więcej. Sam odłożyłem ,żeby była siła na 5tki Pozostałe ćwiczenia również dobrze: Dzisiaj w ogóle dobrze pojadłem. Siedziałem w domu, mam urlop więc dietka ile tylko można prawidłowa. Micha: 1)placki sfd (3duze jaja+wpc+owsiane i to co bedzie na fotce) 2)chleb ciemny+wiejski+jajko+ogórekc 3)placek sfd (4jaja+wpc+owsiane+orzechy) [...]

Wytłumaczy mi ktos pojęcie 'drop set'? Ile robi się tego serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu, podczas fbw czy splitu?

[...] to jak do 60 sec i też dodawać serii jak zdołam wykonać a jeżeli nie to np. dokładać co trening po 6 sec. aż dojdę do 60 sec i znów serie dodawać czy np. robić do ile sec. maksymlanie serie? Tak jak pisałem zależy mi na maksymalnych przyrostach ,,masy mięśniowej'' czyli hipertrofii, siła i tym podobne mnie nie interesuje. Jeszcze [...]

[...] ruch, z dopięciem na górze. W uginaniu ciężar stały, ostatnia seria z dokładką. Większy niż w wyprostach, bo dwójki jeszcze nie były tak zmęczone. Ciężar maksymalny na ile mogłem, żeby zachować izolację i jakość ruchu. Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x10 / 50kg Podłożyłem dzisiaj podkładki pod palce, dzięki czemu mogłem jeszcze dalej [...]

co do ilosci serii zalezy tez ile razy w tyg masz zamiar robic ten trening, no i ile potrzebujesz zeby sie dotrenowac, a nie przetrenowac. ale patrzylem w profil, i mysle ze wiesz co i jak robic. ale chodzi mi o to ze czasem robimy duzo serii myslac ze jesli zmniejszymy ich liczbe bedziemy wolniej rosli, a tymczasem okazuje sie ze jest tak samo, [...]

[...] %-) I całkiem rezygnować z niego nie będę, ale będzie szło może jako 2 ćwiczenie, i napewno nie na mniej niż 6 powtórzeń :-) Kami: A no, pyerdole już tą niby-siłe %-) Tyle ile ciskam czy siadam starczy żeby dzieciaki na osiedlu się spuszczały, a na zawody się nie nadaję %-) Trzeba celować w to, w czym byćmoże mam jakieś szanse coś osiągnąć :-)

Dzisiaj nogi, też 8x8. No i o ile przy barkach byłem rozczarowany, o tyle dzisiaj pompa już naprawdę solidna po tych 8 seriach siadów. Pod koniec myślałem że spodenki mi pękną na dupie %-) I znowu to samo, kryzys w 5 serii, 8 jak szmata. Ogólnie dla mnie pompa jak pompa, nie widzę żeby była to jakaś "inna" pompa, ale zmęczenie mięśni po tych 8 [...]

Ja nie cisnę 200 a dla mnie 100 to też mało :-( Ile przemo szlo w serii przed kontuzja?

czyli wszędzie stosować progresje oprócz rozpietek ile przyjąć powtórzeń na rozpiętki??z tego zakresu 6-12?? i jak np nie daje rady(ledwo co) podnieś w jakimś ćwiczeniu juz w 2 serii gdzie jest 10 powtórzeń to mogę ten sam ciężar użyć w 3 i 4 serii? bo mam mało małych krążków i ciężko zwiększać ciężar w niektórych ćwiczeniach

PCT pojedź tak jak napisałem, co do treningu i diety to sam powinieneś mniej więcej czuć, my Ci nie możemy powiedzieć co do kilograma ile powinieneś zdjąć z ciężaru i ile kcal tygodniowo przycinać co do 100. Słuchaj organizmu, a tak poza tym to z serii możesz obciąć ze dwie na wszystkie partie mięśni. Kurdę, ja nie wiem. Ludzie na bombie robią [...]

[...] było, ale też niełatwo. Jednak brzucha zbyt nie czułem, nie wiem czemu. 5) Tutaj robię tak, że siadam na podpórce 30cm. Na następnym treningu zmniejszę. Jeszcze spróbuję o ile. 6)Pompa!!! Niby po 10s a aż mnie telepało. 7)Na następnym treningu wysunę trochę ręce do przodu, tylko muszę zablokować o coś nogi, bo dzisiaj próbowałem i się [...]

Remik skoncz kariere...****a jutro przychodze z roboty i leze caly dzien zamulowny strasznie.Na treningu brak mocy zrobilem tylko fqs i zolnierskie po 6 serii kazdego i poszedlem w choy ide szamac i w kime Marcin ile bulisz za miesiac MT i ile treningow w tygodniu?

właśnie ja dociąganie robilem dzis drugi raz w zyciu, więc poszlo 5x125 w ostatniej serii ( w sumie to nie wiem, ile bym na raz pociągnął ) co tydzien planuje +5kg robie po 5 powtórzeń w 4 seriach i chiałem wiedzieć ile to byloby dobrze, bo wyskocze z 5x125 kg a siodema tyle to na barki bierze a ludzie sie na silce na mnie patrzyli jakby na tym [...]

Jeszcze mam jedno pytanie w sprawie dodatkowych ćwiczeń, jakim ciężarem je wykonywać i ile ma być serii i potwórzeń.

[...] musze znieść ból i przyzwycziać ciało do ciężaru. Jakby nie było 1.5 roku siedziałem przy kompie nic nie robiąc. Powoli do celu bez szarpania. Thx. A jeszcze jedna sprawa. O ile dobrze pamiętam miałem gdzieś kalkulator 5/3/1 który liczył w exelu cały cykl roczny. Jest on może tu na forum? W tej chwili szukam u siebie na kompie jak znajdę [...]

Czy w tej metodzie mam wybrać sobie w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 [...]

[...] ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy -wszystko po 6 serii i 6p [...]

Obli, narazie to próbuję zrobić tyle na ile mi siły wystarczy. Wiem że w ostatniej serii powinnam zwiększyć ciężar ale zazwyczaj mi się to nie udaje- nie mam już siły Nie wiem, czy w związku z tym powinnam wziąć do 1 i 2 serii mniejsze obciązenie? Ale wtedy to (np z 5kg na bicep) mogłabym machać np naprzemiennie rękami z 20 razy Na maszynach [...]

[...] przewiduje jeszcze lepszy bo 18late o wadze 65 kg a 24latek o wadze 100 kg to tez roznica tzn. podobno teraz jest co rzezbic a ja wlasnie jak to czlowiek teraz na niby sile chce heh. Prosze piszcie tak ogulnie moze mi cos napiszecie o ekspanderze lub ile powinno sie oczekiwac w moim wieku moznosci wycisniecie zolnierskiego sztanga do gury to [...]